Creatina em goma funciona? Goma x pó e como saber se é pura

Creatina em goma pode funcionar, mas só se a goma tiver de fato a quantidade de creatina declarada, e testes mostraram que muitas não têm, porque a creatina se transforma em creatinina em meio úmido. A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, com boas evidências de que auxilia no desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Por que muitas gomas de creatina não têm creatina?

Em 2024, a fabricante americana NOW testou, sem verificação independente, 12 marcas de gomas de creatina vendidas online. Cinco delas tinham pouca ou nenhuma creatina, e todas essas cinco continham creatinina, a substância em que a creatina se transforma quando se degrada. Uma explicação provável é que a creatina se converte em creatinina em meio úmido, ácido e aquecido, condições comuns na fabricação de gomas.

Creatina em goma ou em pó: qual é melhor?

• Estabilidade: no pó seco, a creatina monoidratada é muito estável. Em gomas e líquidos, ela tende a se degradar com o tempo.
• Dose: os estudos usam cerca de 3 a 5 g de creatina por dia. No Brasil, a alegação permitida para suplementos de creatina exige 3 g por dia. Na goma, isso pode exigir várias unidades e mais açúcar ou adoçante.
• Custo por dose: o pó costuma sair mais barato por grama de creatina.
• Praticidade: a goma é mais prática para quem não gosta de misturar o pó, desde que o teor de creatina no produto pronto seja comprovado.

Como saber se a creatina é pura ou falsificada?

• Prefira creatina monoidratada, a forma com mais estudos.
• Peça o laudo de análise do lote, que comprova a identidade e a pureza da matéria-prima. Em gomas, o que importa é o teor de creatina no produto pronto, e não só na matéria-prima.
• Desconfie de preço muito abaixo do mercado e de rótulos sem informação de lote e fabricante.
• Confira a quantidade de creatina por porção, e não só o peso total do produto.

No Brasil, em 2025 a Anvisa e o INCQS/Fiocruz analisaram creatinas em pó de dezenas de empresas: a maioria tinha teor adequado, mas muitas apresentaram falhas de rotulagem. Conferir lote, fabricante e laudo continua sendo a melhor proteção.

Creatina na FarmaGalb: pó com laudo e goma notificada

Na FarmaGalb, em Hortolândia (SP), a creatina monoidratada em pó é aprovada lote a lote com laudo de análise de pureza, que pode ser solicitado pelo cliente. Para quem prefere praticidade, a FarmaGalb também tem creatina em goma, um suplemento industrializado e notificado na Anvisa. Em qualquer formato, confira no rótulo a creatina por porção para chegar aos 3 g por dia.

Creatina faz mal aos rins? Quem deve ter cuidado

• Em pessoas saudáveis, nas doses estudadas, a creatina não mostrou prejuízo à função renal. Quem tem doença renal ou usa medicamentos que afetam os rins deve conversar com o médico antes.
• Gestantes, lactantes e menores de idade só devem usar com orientação profissional.
• A creatina pode aumentar levemente o peso pela retenção de água no músculo, o que é esperado.
• Exames de creatinina podem vir um pouco mais altos em quem usa creatina. Avise o médico antes de fazer exames.